تصویر ذهنی از خود ؛ از صفر تا صد!

تصویر ذهنی از خود

کلامی که بیان می کنید تعیین کننده زندگی شما نیست؛ بلکه آنچه که دائما با خود زمزمه می‌کنید است که مقصد شما را مشخص می‌کند!
رابرت کیوساکی

تصویر ذهنی چیست؟

در اساسی‌ترین تعریف، تصویر ذهنی، یک نگرش یا تصویر درونی است که شما نسبت به خودتان دارید. تصویر ذهنی بیان کننده این است که بر اساس ظاهر خودتان، عملکرد و ارتباطاتی که دارید، چه فکری در مورد خودتان می‌کنید؟

تصویر ذهنی از خودتان، دائما بر چشم‌انداز شما نسبت به زندگیتان، میزان شادی و رضایت از خویشتن شما تاثیر گذار است.

هرگاه از خودتان می‌پرسید:

  • چطور به نظر می‌رسم؟
  • عملکردم جطور است؟
  • چقدر مهم هستم؟

پاسخ این سوالات نشان دهنده آن تصویر یا ایده درونی هستند که از خودتان ساخته‌اید و پایه و اساس تصویر ذهنی شما از خودتان را تشکیل می‌دهند.

باز هم این جملات به تنهایی معنا و مفهوم تصویر ذهنی و تاثیرش در زندگی ما را به روشنی بیان نمی‌کنند. پس اجازه دهید تا مساله را بیشتر باز کنیم.

تصویر ذهنی از خود، آن تصویری است که خودتان را بر اساس نقاط قوت و ضعفتان به شما نشان می‌دهد.

تصویر ذهنی شامل برچسب‌هایی می‌شود که به خودتان می‌زنید و از طریق آن‌ها شخصیتتان را تعریف می‌کنید.

به عنوان مثال شما ممکن است بگویید:

  • من باهوش هستم، پس می توانم ….
  • من بازنده هستم، پس باور دارم که نمی‌توانم ….
  • من برونگرا هستم، بنابراین می‌توانم ….
  • من خجالتی هستم، پس نمی‌توانم ….

این‌ها فقط چند نمونه از برچسب‌هایی که ممکن است شما به خودتان بزنید و نتایج بدیهی‌ای که ممکن است از آن‌ها بگیرید هستند.

و همین نتیجه‌گیری‌هاست که باعث پایه گذاری یک تصویر از خود مثبت یا منفی در ناخودآگاه شما می‌شود.

این برچسب‌ها پایه و اساس سیستم باورهای شما را تشکیل می‌دهند.

تصویر ذهنی از خود، پایه و اساسی در واقعیت ندارد. در واقع تصویر ذهنی شما بر اساس ادراک شما از واقعیت بنا شده و این متاثر از این باور است که شما فکر می‌کنید توسط جامعه و دیگران چطور دیده می‌شوید؟

تصویر از خود، در طول یک عمر تجربه و از طریق یادگیری و گرفتن بازخورد اجتماعی ساخته می‌شود. با این حال هرچه تجربیات بیشتری در زندگی کسب می‌کنید، تفکر می‌کنید، یاد می‌گیرید و با افراد دیگر همنشینی می‌کنید، این تصویر ذهنی نیز تغییراتی پیدا می‌کند.

تصویر ذهنی سالم در برابر تصویر ذهنی ناسالم

حالا تصویر ذهنی سالم چه شکلی است؟ تصویر ذهنی ناسالم چطور؟ چه تفاوتی دارند و هر کدام از آن‌ها چه تاثیری بر زندگی شما خواهند گذاشت؟

از دست ندهید :   قدرت ذهن در درمان بیماری

اجازه بدهید با بررسی اینکه زندگی با تصویر از خود سالم و ناسالم چه شکلی خواهد بود، به این سوالات پاسخ دهیم.

تصویر از خود ناسالم:

اشخاص با تصویر ذهنی ناسالم همواره تمایل دارند روی نقاط ضعف و محدودیت‌های خود تمرکز کنند. در واقع دائما در حال انتقاد از خود و قضاوت در مورد عملکرد و تصمیماتشان هستند:

  • این چه فکری بود که کردم؟
  • این یک تصمیم احمقانه بود!
  • نمی‌توانم باور کنم که این کار را انجام دادم!

این قضاوت و انتقاد دائمی باعث می‌شود نکات منفی خیلی بزرگ‌تر از آنچه هستند به نظر برسند. علت این نگرش افراد با تصویر ذهنی ناسالم این است که آن‌ها همواره نگران فکری که دیگران در موردشان می‌کنند هستند، آن هم از منفی‌ترین نقطه!

در واقع زندگی این افراد خیلی تحت تاثیر استانداردها و انتظارات اجتماعی است. در نتیجه همواره خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند و سعی دارند مطابق انتظارات و استانداردهای آنان زندگی کنند.

در نهایت وقتی متوجه می‌شوند که متناسب با انتظارات جامعه نیستند، درجه احساساتشان تنزل پیدا کرده، به سوی شک، بدبینی و ناامنی رفته و در انتها به ناامیدی و افسردگی خواهند رسید.

هرگاه شخصی تصویر ذهنی از خودش را بر اساس فاکتورهای بیرونی بسازد، همواره اشکالاتی وجود خواهند داشت.

همواره عقاید مردم عوض می‌شوند و انتظارات اجتماعی تغییر می کنند. وقتی این انتظارات و عقاید مطابق میل ما باشد، به حس و حال خوب منجر شده و نگرش مثبتی نسبت به دنیای بیرون پیدا می‌کنیم اما اگر این طور نباشد به سوی نارضایتی و انتقاد از خود خواهیم رفت و این روش سالمی برای زندگی نیست!

تصویر از خود سالم:

تصویر از خود ذهنی سالم در درجه اول بر روی دیدگاه‌ها و احساسات فردی بنا می‌شود. افراد دارای تصویر از خود مثبت، تحت تاثیر نظرات دیگران و یا انتظارات اجتماعی نیستند. آن‌ها تصویر و ایده مطلوب خود را در درون و در ذهنشان می‌سازند.

به این ترتیب این افراد نگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی داشته و اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خودشان و توانایی‌هایشان دارند. چرا؟ چون احساس کنترل فوق‌العاده‌ای بر خود و زندگی‌شان دارند.

فردی که تصویر از خود مثبتی دارد، انکار نمی‌کند که ایرادات و اشکالاتی دارد. در واقع آن‌ها بسیار واقع بین هستند، تصدیق کرده و می‌پذیرند که کاستی‌ها و اشکالاتی دارند.

آن‌ها می‌دانند چه کسی هستند و چه توانایی‌هایی دارند و تلاش می‌کنند تا با همین داشته‌ها، بهترینِ خودشان باشند.

چگونه تصویر از خود سالم بسازیم؟

حالا به بررسی ۴ مرحله برای ساخت تصویر از خود سالم خواهیم پرداخت.

قدم اول: در خودتان کاوش کنید

در قدم اول باید کشف کنید چه کسی هستید و شخصیتتان چه معنایی برای خودتان دارد؟ این قدم بسیار مهمی است. چون تا زمانی که متوجه نشوید چه کسی هستید، نمی‌توانید تصویر و ایده مشخصی از خودتان داشته باشید.

  • چه کسی هستم؟
  • چطور هستم؟
  • خودم را چگونه می‌بینم؟
  • این دیدگاه چقدر دقیق است؟
  • آیا این واقعا همان چیزی است که من هستم؟
  • این من واقعی است؟ یا چیزهای عمیق‌تری وجود دارند؟
از دست ندهید :   پاسخ به یک سوال مهم در مسیر کسب ثروت

هدف از طرح این سوالات این است که به هسته آن‌چه که هستید برسید. پس پرسش‌ها را آن‌قدر ادامه دهید تا لایه‌های سطحی را کنار زده و به مرکز شخصیتتان برسید.

قدم دوم: لیست شخصی بسازید

زمان آن است که از نقاط مثبت، اهاف و خصوصیت‌های خودتان لیستی تهیه کنید. از خودتان سوال کنید:

  • ویژگی های مثبت من کدامند؟ من … هستم بنابراین می‌توانم …
  • دیگران فکر می‌کنند من چه خصوصیات مثبتی دارم؟
  • من چه نقاط قوت شخصی دارم؟ من .. هستم بنابراین می‌توانم ….
  • چه اهافی را دوست دارم به دست آورم؟
  • چگونه می‌توانم با معنا و هدف بیشتری زندگی کنم؟
  • تمام این‌ها چه معنایی برای من دارند؟
  • چرا تمام این‌ها مهم هستند؟

هدف این مرحله، آزاد کردن تمام چیزهای خوبی است که نسبت به خودتان احساس می کنید. در مرحله قبل لایه‌های غیر ضروری شخصیتی را حذف کردید و در این مرحله باید لایه‌های جدید و مثبت را اضافه کنید.

قدم سوم: کشمکش‌هایتان را تحلیل کنید

کمی قبل گفتیم که چطور یک تصویر از خود سالم بر پایه احساس و دیدگاه‌های شخصی ما بنا شده است. به عبارت دیگر افکاری که در مورد خودمان داریم مانند برچسب‌هایی که به خود می‌زنیم و باورهایمان، همگی اجزای حیاتی هستند که تصویر از خود ما را تشکیل می‌دهند.

شخصی با تصویر از خود سالم برای تعریف خودش، بر موقعیت‌های بیرونی و نظرات دیگران تکیه نخواهد کرد. این اشخاص روی منابع درونی خود تکیه می‌کنند.

بنابراین فوق العاده مهم است که کنترل شخصی دنیای درونمان را بر عهده بگیریم. چراکه وقتی صحبت از تصویر از خود سالم می‌شود، این تنها چیزی است که مهم است!

برای اینکه این دنیای درونی را بیشتر بفهمیم باید به ۴ حوزه کلیدی توجه کنیم. این مناطق عبارت‌اند از صدای منتقد درونیتان، افکار به درد نخور، باورها در قالب برچسب‌ها، ومفروضات اشتباهی که در مورد خود دارید.

این‌ها پرسش‌هایی هستند که کمک می‌کنند تا افکارتان را در این ۴ زمینه بهبود بخشید:

  • دوست دارم در طول روز چگونه با خودم صحبت کنم؟
  • وقتی اشتباه می‌کنم و کارها خوب پیش نمی‌روند، ندای درونم چه صحبتی خواهد کرد؟
  • آیا بیشتر اوقات انتقادگر هستم یا انگیزه دهنده؟
  • دوست دارم چه برچسب‌هایی به خودم بزنم؟
  • این برچسب‌ها مفید هستند یا نه؟
  • آیا این برچسب‌ها منطقی و عقلانی هستند؟
  • چه فرض‌هایی دوست دارم در مورد خودم داشته باشم؟
  • این مفروضات به طور بالقوه چه آسیبی به من خواهند زد؟
از دست ندهید :   چرا ما مسئول تندرستی خود هستیم؟

بازی کردن با این سوالات کمک می‌کند متوجه شوید که صدای نقاد درون، باورها و مفورضاتتان در شکل گیری تصویر از خودتان موثر هستند.

برای نمونه اگر دائما از خود انتقاد می‌کنید، نشان دهنده این است که تصویر از خود خیلی سالمی ندارید و زمان آن است تا با این صدای منتقد روبرو شده و آن را مثبت کنید.

در بخش آخر به شما راه‌کارهای بیشتری برای ساخت یک تصویر از خود مثبت ارائه خواهم داد.

قدم چهارم: نمایش دقیقی از خودتان بسازید

قدم نهایی ایجاد یک نمایش دقیق از خودتان است که بتوانید به عنوان پایه تصویر از خود مثبت از آن استفاده کنید. این نمایش باید بر اساس تمام خصوصیت‌ها و ویژگی‌های مثبتی که در گام دوم از خودتان پیدا کردید ایجاد شود.

از خودتان یک سوال ساده بپرسید:

  • واقعا دوست دارم چگونه باشم؟

به خوبی در مورد این سوال فکر کنید و برای پیدا کردن پاسخ مناسب آن زمان اختصاص دهید. صادقانه به خودتان پاسخ دهید که دوست دارید چگونه باشید؟ دوست دارید زندگی‌تان چه شکلی باشد؟

قطعا پاسخ این سوال یک جمله نخواهد بود. بلکه باید چند جمله ناب را برای پاسخ دادن به آن انتخاب کنید.

شما همواره معایب و نقاط ضعفی خواهید داشت که باید با آن‌ها دست و پنجه نرم کنید و آن‌ها را بپذیرید. این‌ها بخشی از وجود شما هستند، می‌توانید طی زمان روی آن‌ها کار کرده و بهبود بخشید.

نکته مهم این است که شما صادق، اصیل و واقعی هستید. این زندگی شماست و این روشی است که خودتان را می‌بینید و همین!

در انتها این فقط خود شما هستید که تعیین می‌کنید، تصویر از خودتان چه شکلی باشد نه هیچ عامل بیرونی دیگری! فرمان در دست شماست. از جاده لذت  ببرید!

 

شما چه امتیازی به این مقاله می دهید؟
[تعداد امتیازات: 5 میانگین امتیاز: 4.2]

یک نظر در مورد «تصویر ذهنی از خود ؛ از صفر تا صد!»

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *